Jak se správně připravit na první výlet
Základní tipy na vybavení, strečink a fyzickou přípravu. Začněte bez stresu a pozvolna si budujte kondici.
Fyzická příprava bez přetěžování
Není nutné být profesionální sportovec, abyste si užili cyklovýlet. Skutečně. Většina lidí, kteří začínají v tomto věku, si neuvědomuje, že jejich tělo už má základní kondici z každodenního života — schodů, chůze, údržby domácnosti.
Začněte pomalu. To je ta nejdůležitější věc. Pokud máte zdravotní problémy nebo jste dlouho na kole nejezdili, konzultujte to se svým lékařem. Ale pak prostě sedněte na kolo a jezděte. Nejdřív na rovném terénu, nejdřív na kratší vzdálenosti.
Klíčový tip: Zvykejte si na kolo postupně. Týden 1: 5-10 km. Týden 2: 10-15 km. Až pak můžete zvyšovat délku tras.
Vybavení, které opravdu potřebujete
Nemusíte kupovat profesionální kolo za 50 tisíc. Ani drahé oblečení. Ale některé věci vám opravdu usnadní cestu. Helmu? Ano, ta je důležitá. Reflexní vestu? Určitě. Pohodlné rukavice? Budete si je vážit po prvních deseti kilometrech.
- Helma — chrání hlavu, je to prostě samozřejmost
- Reflexní vesta nebo pásky — ostatní vás vidí lépe
- Polstrované cyklistické rukavice — méně bolesti rukou
- Cyklistické kalhoty — opravdu jsou pohodlnější než běžné
- Lahev na vodu — hydratace je zásadní
Čtěte také
Strečink a prohřívání
Před vyjezdem si vezměte 10 minut na strečink. Není to nudné povinné cvičení — je to prevence zranění. Zaměřte se na nohy, boky a záda. Krčte kruhy v zápěstích a kotníků. Něco jako танцování, ale bez hudby.
Po výletu? Ano, i po něm se vyplatí strečovat. Svalstvo si to užije. A druhý den vás nebudou bolet tolik nohy. Zkusili jsme s tisíci lidmi — funguje to.
Tip pro pohodu: Vezměte si termosku s čajem nebo kávou. Během přestávky si ji užijete a tělo vám za to poděkuje.
Praktická příprava před vyjezdem
Zkontrolujte si kolo. Pneumatiky, brzdy, řetěz. Není to obtížné — stačí se podívat. Pokud nejste si jistí, nechte si ho zkontrolovat v cykloservisu. Pár stovek korun vás ušetří od nepříjemných překvapení uprostřed trasy.
Vezměte si mapovku nebo si předem stáhněte trasu do telefonu. GPS navigace je skvělá, ale baterie se vybijí. Papírová mapa vás nezklameme. Vezměte si opravárenský set — pumpu, pár záplat, klíč. Není nutné být mechanikem, jen být připravený.
1
Zkontrolujte kolo
— pneumatiky, brzdy, řetěz
2
Stáhněte si trasu
— GPS nebo papírová mapa
3
Vezměte opravárenský set
— pumpa, záplaty, klíč
4
Informujte někoho
— kde jedete a kdy se vrátíte
Začněte bez strachu
První výlet je vždycky trochu strašidelný. Všichni mají stejné obavy — jestli to zvládnu, jestli se nestane něco nepříjemného, jestli nebudu pomalý. Ale víte co? Nikdo vás nespěchá. Tempo si určujete sami. A člověk, který jede pomalu, zažívá stejné krásné věci jako ten, který jede rychle.
Ty úseky na Labské cyklostezce jsou speciálně pro lidi jako vy — bezpečné, hezké, bez velkých kopců. Stačí si vzít lahev vody, helmu a jít na to. Budete překvapeni, jak moc se vám bude líbit.
Máte další otázky? Pročtěte si náš průvodce výběrem správného kola nebo se podívejte na nejhezčí trasy v regionu.
Důležité upozornění
Tento článek je informačního charakteru a nemá za cíl nahradit odborný lékařský nebo fyzioterapeutický poradce. Pokud máte zdravotní problémy, chronické nemoci nebo dlouho jste fyzicky neaktivní, konzultujte svůj výlet s lékařem či fyzioterapeutem. Každý člověk je jiný a to, co je vhodné pro jednoho, nemusí být vhodné pro druhého. Bezpečnost je vždy na prvním místě — poslouchejte svoje tělo a nepřetěžujte se.